减肥就要“管住嘴、迈开腿！

减肥就要管住嘴、迈开腿！

你是否在节食减肥?大家常说减肥就要管住嘴、迈开腿！所以很多朋友都采用节食+运动的方法来减肥，适当的控制饮食对减肥非常有帮助，但是过度的节食不但容易反弹还会危害健康！

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还有很多朋友自己明明就是在节食却浑然不知，我们通过控制饮食来减肥，即每天比原来大概少摄入300千卡，由于只是适量减少摄入，饥饿感不会太明显，也很容易坚持！但如果每天能量摄入减少比300千卡多了就属于是过度节食。

【不吃早餐/晚餐】

其实，少吃一顿饭不一定是节食，但假设早、晚餐的摄入比都大约是1/3的话，而且其他餐也没有增加能量摄入，那不吃早餐或不吃晚饭就少摄入了平时热量需求的1/3，这就属于过度节食了！

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1代餐替正餐

用奶昔/酵素/减脂饼干/代餐粉等代餐时，如果只代替早餐或晚餐中的一餐，而且能保证吃它们摄入的能量在250千卡左右，才基本不会节食过度；如果替代一餐摄入的能量比250千卡少，甚至替代两餐或三餐，那是节食过度了！

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2间歇式轻断食

5+2间歇式轻断食是指一周5天相对正常吃饭，其他2天都只摄入1/4的能量，参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议白领女性平均每天需要的能量是1800千卡，那就是5天分别摄入1800千卡，2天分别摄入450千卡，通过计算可知平均每天能量摄入是1400千卡，也算是过度节食了。

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3辟谷减肥法

我国古代修道之人传承下来的辟谷，辟谷期间除了喝水几乎不吃任何食物，那就是近乎绝食的顶级节食。

4哥本哈根减肥法

按照其官方公布的推荐食谱，每顿饭都吃，当时也能吃饱，但是每天摄入的能量都不到800千卡，还不到成人推荐摄入的一半热量，属于典型的极低能量饮食，属于是非常严重的节食。节食代价非常贵，既损健康又受罪！

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