您有一份“立冬养生说明书”请收下

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昨日是24节气当中的立冬，也是农历冬季的第一个节气，标志着一个新季节的开始。专家提醒，立冬时节应提防中风、心梗和流感等三种疾病伤身。

立冬节气谨防三种病

1.中风

中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。

预防中风要做好几件事：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此类疾病的患者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

2.心肌梗塞

心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。那老年人应该怎样预防呢？

（1）注意保暖

室内温度控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞甚至死亡。

（2）按时服药

平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

3.流感

老年人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

所以在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

了解了立冬节气应该预防的三种疾病后，接下来要讲一讲如何进行调养。

立冬养生注意四调养

1.饮食调养

天气冷了，养生最重要的一点是养肾防寒，在调养方面，宜以温补为主。少食咸、多食苦偏温性食品。

羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物；咖啡、红茶、黄酒、巧克力和苦杏仁等各种苦味食物，也适合食用。

2.起居调养

注重双脚的保暖，天冷要保持空气流通。除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

3.精神调养

冬季应是宁静为本，保精养神，学会及时调整不良情绪。当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

4.锻炼调养

除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。

锻炼时注意保暖，运动的过程中不应嬉戏打闹，不宜在狭小的空间内锻炼，这些容易引起寒气及有害物质的入侵。

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