今日小寒！要格外注意防寒养生

今日小寒！要格外注意防寒养生

1月5日17时14分迎来小寒。小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。此时节，强冷空气活动频繁，气温下降明显。

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指子；太阳黄经为285deg;；于每年公历1月57日交节。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。小寒节气的特点就是寒冷，民谚：小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖，这说明了小寒节气的寒冷程度。

小寒是一年中最寒冷的时候，也是一年中阴阳转换的时候，所谓阳极则阴，阴极则阳，冷到了极点，养生也应该格外注意，此时更应该将身体里的阳气潜藏起来。

注意防寒保暖

寒为阴邪，易伤阳气，小寒节气，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。

保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。

民间有冬天戴棉帽、如同穿棉袄的说法，头部特别容易受寒，久之易致疾病发生。因此，要注意头部的保暖。

警惕呼吸道疾病

小寒前后之所以寒冷，是因为强冷空气及寒潮冷锋活动频繁，易造成气压、温度、湿度等气象要素的剧烈变化，人们往往难以适应而容易受寒邪等侵袭，继而出现一些外感疾病，如呼吸道疾病等。

可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力，预防外感。

此外，精神上宜乐观平和，还应注意室内通风，防止呼吸道疾病发生。

泡脚艾灸，散寒除湿

小寒节气寒湿仍然很重，这时可用艾叶熬水泡脚或用艾条灸涌泉或足三里穴，可帮助散寒除湿。

泡脚一般每天泡20分钟左右，每个穴位艾灸5~10分钟即可。

一粥一汤，补养肾气

山药黑芝麻粥

材料：取山药100克，黑芝麻10克，糯米30克，花生10克，板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克。

做法：将山药去皮切小块，在锅里加适量的水，然后将所有食材、糖（最好红糖）一起放入，大火烧开后转小火，等粥熬的软糯时即可。

当归羊肉汤

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法：将羊肉洗净、切块，放入锅内绰水后捞出备用。加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮12小时。

叩齿吞津，固护肾气

中医学认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自身分泌的津液，有滋补脾胃后天之本，以固护肾之先天之本的功效。

具体做法：每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复34次。长期坚持，必有益处。古语云冬练三九，大家在做好自身保暖的同时，也可在阳光充足时，多做伸展肢体的运动，增强自身御寒能力。

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